30대 이후 여성이 탄탄하고 날씬해지는 데 도움이 되는 최고의 일일 운동 7가지

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30대 이후 여성의 경우 탄탄하고 날씬한 몸매를 유지하는 것이 그 어느 때보다 중요해졌습니다. 나이가 들수록 매일의 운동은 외모뿐만 아니라 신체적, 정신적 건강과 웰빙에도 영향을 미치기 때문입니다. 좋은 소식은 탄탄하고 조각같은 몸매를 만드는 것이 복잡할 필요가 없다는 것입니다. 그래서 우리는 물었습니다.Jarrod Nobbe, CPT, Garage Gym Reviews의 공인 개인 트레이너인 그는 30세 이후 여성이 탄탄하고 날씬해지기 위한 7가지 최고의 일일 운동으로 체중 감량 지혜를 공유합니다. 이러한 동작은 핵심 근육 그룹을 효과적으로 목표로 삼아 날씬해지고 탄탄해지는 데 도움이 됩니다.

질병통제예방센터(CDC)에 따르면 규칙적인 신체 활동(예: 매일 운동)은 뇌 건강 및 인지 기능 향상, 체중 관리 개선, 근육과 뼈 강화, 일상 수행 능력 향상 등 여러 가지 놀라운 건강상의 이점을 제공합니다. 활동 및 만성 질환의 위험이 낮아집니다. 아래의 각 운동은 Nobbe의 단계별 지침 및 올바른 자세와 최적의 결과를 보장하는 유용한 팁과 함께 자세히 설명됩니다. 피트니스 여행을 책임질 준비가 되셨다면 30세 이후 여성이 탄탄하고 날씬해지기 위한 최고의 일일 운동 7가지를 살펴보세요. 그런 다음 날씬하고 날씬한 몸매를 위한 6가지 간단한 근력 운동을 읽어보세요.

Nobbe는 "둔근 다리는 둔근, 햄스트링 및 코어에 작용합니다."라고 말합니다. "이 운동은 충격이 적지만 여전히 효과적이고 둔근에 좋기 때문에 매일 하기 좋은 운동입니다!"

다리를 구부리고 발을 둔부에서 약 1피트 떨어진 곳에 등을 대고 눕습니다. 체격에 따라 둔근을 활성화하려면 더 가까이 또는 더 멀리 움직여야 할 수도 있습니다. 동작 범위의 최고점에 도달할 때까지 엉덩이를 똑바로 들어 올린 다음 다시 바닥으로 낮추십시오. 둔근을 다듬기 위해 3세트 동안 12~15회 반복을 목표로 하세요.

새 개는 핵심 근육을 목표로 삼는 또 다른 효과적인 방법입니다. "네 발로 탁상 자세를 취하여 척추가 중립이고 몸통이 바닥과 평행하며 엉덩이가 90도 각도가 되도록 합니다. 왼팔과 오른쪽 다리가 모두 똑바로 앞으로 향할 때까지 동시에 들어 올립니다. 들어올린 팔과 다리는 바닥과 평행해야 합니다. 시작 위치로 돌아온 다음 측면을 전환하세요."라고 Nobbe는 말합니다. 한쪽당 10~12회씩 3세트 실시하세요.

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이 다재다능한 운동은 복근, 경사근, 허리를 포함한 코어 전체에 작용합니다. 손은 어깨 바로 아래에 두고 몸은 일직선이 되도록 푸쉬업 자세로 시작하세요. 스트레이트 암 플랭크 자세를 유지하거나 팔뚝 플랭크 자세로 낮출 수 있습니다. 코어에 힘을 주고 가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지하세요. 최소 30초 동안 유지하고 1분간 휴식하는 것을 목표로 3라운드를 진행하세요. 강해지면 플랭크 시간을 늘려 도전해 보세요.

"고전적인 코어 동작인 플랭크는 항상 복근을 강화하고 코어 안정성을 높이는 데 적합합니다. 코어 안정성은 전반적인 근력의 기둥이며 부상 없이 힘든 운동을 하는 데 도움이 될 수 있습니다."라고 Nobbe는 말합니다.

회전 런지(일명 런지 트위스트)는 다리, 둔근, 경사근을 포함한 여러 근육 그룹을 대상으로 합니다. Nobbe는 "엉덩이에 손을 얹은 채 서서 시작한 다음 오른발을 앞으로 내딛기 위해 큰 발걸음을 내딛습니다"라고 조언합니다. "오른쪽 무릎을 구부려 몸을 아래로 내립니다. 동작 범위가 허용하는 한 상체를 오른쪽으로 회전하면서 런지 자세를 유지하세요. 이상적으로는 어깨가 오른쪽 허벅지와 평행이 될 때까지입니다. 다음으로 다시 회전하여 몸을 아래로 내립니다. 중앙으로 이동한 다음 오른발로 밀어 시작 위치로 돌아갑니다." 한 쪽당 12~15회씩 3세트를 수행합니다.