날씬한 엉덩이를 위한 6가지 최고의 운동

우리는 귀하가 더 나은 식단과 영양 선택을 할 수 있도록 안전하고 성공적으로 안내할 수 있도록 자격을 갖춘 영양사 및 영양사 팀과 상담하여 식품, 건강 보조제 및 영양 제품에 대한 정보에 입각한 권장 사항을 제공했습니다. 우리는 먹는 것을 즐기면서 더 잘 먹는다는 우리의 철학을 고수하는 제품만을 추천하기 위해 노력합니다.

엉덩이를 날씬하게 만드는 것은 모두 칼로리 결핍을 확립하는 것부터 시작됩니다. 이는 운동과 신체 활동을 통해 소모하는 칼로리보다 더 적은 칼로리를 소모한다는 의미입니다. 또한 식품 라벨을 의식하고, 가공 식품을 줄이고, 전반적인 건강한 식습관을 유지하고, 취침 시간을 잘 지키고, 인증된 피트니스 전문가가 제공하는 날씬한 엉덩이를 위한 올바른 운동을 하는 것이 필요합니다. . 우리는 청바지에 늘어진 과도한 지방이 처리하기가 엄청나게 답답할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 그래서 우리는 여러분을 위해 열심히 노력하여 가능한 한 빨리 루틴에 추가해야 할 날씬한 엉덩이를 위한 최고의 운동 6가지를 발견했습니다.

타일러 리드 PTPioneer.com의 창립자이자 지난 15년 동안 건강 및 피트니스 세계에 종사한 개인 트레이너인 는 칼로리 소모를 돕기 위해 운동과 식이 요법을 결합하는 것이 칼로리 결핍을 유지하는 가장 생산적인 방법 중 하나라고 설명합니다. 엉덩이 부위를 활성화하는 운동은 지방을 바로 녹여 엉덩이 모양을 개선하는 데 도움이 됩니다.

따라서 슬림한 엉덩이를 위한 피트니스 전문가의 상위 6가지 운동을 알고 싶다면 계속 읽어보세요. 각 동작에 대해 규정된 반복 횟수는 Read의 지침을 따르세요. 다 마친 후에는 눈에 띄게 탄탄한 식스팩을 위한 8가지 가장 쉬운 일일 운동을 놓치지 마세요.

측면 다리 리프트를 시작하려면 두 다리를 완전히 펴고 오른쪽으로 눕습니다. 오른팔을 머리 아래에 놓고 왼팔을 엉덩이 위에 놓습니다. 왼쪽 다리를 가능한 한 높이 천천히 들어 올리면서 엉덩이가 안정적이고 안정된 상태를 유지하는지 확인하십시오. 그런 다음 다시 시작 위치로 내립니다. 15회 반복한 후 반대쪽도 동일하게 실시하세요.

스쿼트는 바닥에 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 키가 큰 상체를 유지하는 것으로 시작됩니다. 팔을 엉덩이, 옆구리에 두거나 앞으로 뻗으십시오. 그런 다음 마치 의자에 앉아 있는 것처럼 스쿼트 자세로 몸을 낮추면서 엉덩이를 뒤로 누르세요. 체중이 발뒤꿈치에 머물도록 하세요. 다시 일어선 자세로 일어나려면 두 발을 눌러야 합니다. 15회를 완료하세요. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=9a0e5eaa-aa8c-4616-a49f-417334259a9f&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=6127381312101265709'.replace( '도메인', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', 페이로드); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

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런지의 경우 발을 엉덩이 너비만큼 벌리세요. 오른쪽 발을 앞으로 가져오고 양쪽 무릎을 구부린 다음 오른쪽 무릎이 90도 각도를 형성할 때까지 런지 자세로 몸을 낮춥니다. 바닥에 도달하면 다시 일어설 수 있도록 몸을 누르세요. 반대쪽에서도 동일한 동작과 반복을 수행하기 전에 15회 반복을 완료하세요.

엉덩이를 날씬하게 만들고 싶다면 둔부 다리를 고려해보세요. 둔근 다리를 준비하려면 운동 매트에 등을 대고 편평하게 눕습니다. 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 유지하십시오. 팔은 손바닥이 아래를 향하도록 옆구리에 있어야 합니다. 그런 다음 어깨, 엉덩이, 무릎이 모두 일직선이 될 때까지 엉덩이를 천장 쪽으로 밀어 올리세요. 최고 동작에서 엉덩이를 쥐어짜고 몸을 바닥에 대고 천천히 시작 위치로 돌아옵니다. 15회를 완료하세요.